Nasajme vitamín D
Máme tady léto a s ním i milované sluníčko a s ním i zapeklitá otázka. Být na sluníčku často? A kolik? Prospívá nám nebo ne?
Nějaké to století zpátky se dámy z vyšších kruhů vůbec neměly na sluníčku pohybovat, aby se jim nevytvořily vrásky a skvrny od sluníčka, který by mohly znehodnotit jejich porcelánovou pleť.
Pár desítek let zpátky naopak bylo (a někdo to tak má dodnes) módní extrémní opálení, protože přece opálená kůže je tak sexy.
Jenže se přišlo na možnosti rakoviny kůže a zase se začalo říkat, že na sluníčko rozhodně ne.
Když jsem byla po operaci rakoviny, sdělila mi sestra, že už nesmím na slunce, jedině tak maximálně po 16.hodině. “Cože? Já? Která tak miluji slunce? To mi nemůžete udělat!” Sestra mě uklidnila, že v mém případě, protože zákrok byl menší, stačí, když slunce prostě jen omezím. A to už léta nevylehávám celé dny u vody a nesluním se hodiny. Ale představa, že bych už nikdy nemohla být delší dobu na slunci, byla pro mně děsivá.
Pravdou je, že sluníčko potřebujeme a pravdou také je, že dlouhodobé vystavování slunci vede ke stárnutí kůže a může vést i k rakovině.
Své by o tom mohl vyprávět Bill McElligott, řidič kamionu. Řídil 28 let kamion a nikdy nepoužíval sluneční krém. Jeho levá část tváře byla proto vystavena působení slunce přes okénko u řidiče a rozdíl mezi levou a pravou půlku obličeje je dost šokující
Na druhou stranu sluneční záření nám poskytuje vitamín D, který podporuje imunitní systém, tvorbu protizánětlivých látek v těle, mozkovou aktivitu, zabraňuje osteoporóze, působí příznivě na krevní tlak a potřebujeme ho pro naše kosti a svaly. Je potřebný i ke zpomalení genového poškození a tím působí jako prevence proti zrychlenému stárnutí.
Jak přijímat vitamín D?
Je potřeba si uvědomit, že až 90% příjmu vitamínu D je zajištěno jeho tvorbou v kůži v důsledku působení slunečního záření. Ale vzhledem k tomu, že dnes býváme méně venku na čerstvém vzduchu a více v uzavřených prostorách, vystavujeme se obecně slunečnímu záření méně. A míváme proto často deficit tohoto vitamínu.
Určitě bychom se proto měli zaměřit i na potravu bohatou na tento vitamín. Jeho zdrojem jsou potraviny živočišného původu – tučné mořské ryby, játra, vaječný žloutek, případně i plnotučné mléko, máslo. A doplnit vhodným doplňkem vitamínu D.
Pokud se podíváme na doplňky stravy s vitamínem D, udává se denní doporučená dávka v hodnotě 400 I.U. (zkratka i.u. znamená international units a odpovídá konkrétnímu množství 10 mcg – mikrogramů). Podle nejnovějších výzkumů jde ale spíše o minimální množství. Příznivé zdravotní účinky se údajně projeví až u mnohem vyšší dávky až 6000 i.u. (40 – 150 mikrogramů).
Nejlepší způsobem získání vitamínu D je ale pravidelné opalování a to dokonce nejenom na slunci, ale také prý v bezpečných soláriích třeba v zimním období. Opalováním není myšleno se hodiny péct na sluníčku, to může být pro mnoho lidí opravdu rizikové. Je důležité si být vědomi toho, jakou máme pleť a kolik pigmentu. Nejsnazší to mají ti, kteří se dobře opalují dohněda, kteří nejsou rudí jako raci po pobytu na sluníčku. Také se to liší v různých částech světa, podle toho, kde je více nebo málo slunce. Málo slunce má také vliv na naši duševní pohodu. Na to nezapomínejme. Nedostatek slunce může způsobovat depresivní stavy.
Udává se, že bez krému s ochranným faktorem by měl člověk být na slunci 15 – 30 minut, podle svého typu kůže. Nicméně… lidé například v Modrých zónách, kteří jsou známí svým zdravím a dlouhověkostí bývají venku na slunci a čerstvém vzduchu hodně často a pochybují, že používají nějaký krém s ochranným faktorem.
Takže jak je to s tím opalováním? ANO nebo NE?
Ano. Ale jak už jsem zmínila toho Míru…
– vyhýbejte se ostrému polednímu slunci
– nepřehánějte to a respektujte svůj typ pokožky
– pokud jste na slunci delší dobu než 20-30 minut, používejte krém s ochranným faktorem
– noste klobouky, abyste chránili obličej
– vystavujte slunci spíše ruce a nohy
– noste sluneční brýle kvůli ochraně očí
– po opalování nepoužívejte hned při sprchování mýdla a mycí gely, aby se mohl vitamín D vstřebat z kůže
Jsem průvodcem žen v jejich sebepřijetí, sebeprezentaci a vytvoření zdravého a spokojeného života a jedinečného, originálního a inspirativního a stylu.
Mou vášní je inspirovat a vést ženy ve znovunalezení jejich unikátní osobnosti, krásy a charismatu, pulsující životní energie, zdravého těla a mladistvého elánu. K odvaze být samy sebou a ukazovat jim, že každá z nás může být v jakémkoli věku duchem mladá, svobodná a je jediným neopakovatelným originálem.
Jinak jsem docela normální ženská, rozpuk mládí mám už definitivně za sebou, životem značně otřískaná, nicméně fasáda stále zachovalá, „a interiér“ víceméně v původním stavu 🙂 Jako správný introvert miluju knížky, filmy, muziku, fotky a umění vůbec, ale také módu a design. Taky ráda tvořím. Kdeco. Některé výrobky můžete najít v části “obchod”. Část extroverta ve mně mne i v 50 táhne na koncerty a rockové festivaly a různé jiné akce a nejspíš může i za tyhle stránky… 🙂
Celý můj příběh si můžete přečíst zde https://jednodusevpohode.cz/muj-pribeh/
Podobné příspěvky:
Může se vám také líbit
Spánkem ke zdraví a kráse
Zázračný elixír pro naše zdraví a dlouhověkost?
